Lợi ích của tập yoga chữa bệnh thoát vị đĩa đệm nhanh khỏi

Tập yoga chữa bệnh thoát vị đĩa đệm đang là xu hướng và cũng không còn xa lạ với nhiều người đang mắc căn bệnh này. Tập yoga rất tốt cho sức khỏe và cả trí óc, giúp phục hồi những chức năng bị tổn thương trong cơ thể. Trong bài viết sau đây, chúng tôi sẽ đề cập tới những lợi ích và cả những cách luyện tập yoga để chữa bệnh thoát vị đĩa đệm.
Xem thêm: Chữa thoát vị đĩa đệm bằng ngải cứu chỉ 1 lần là khỏi

Lợi ích của tập yoga mỗi ngày với thoát vị đĩa đệm

Yoga được đánh giá là một biện pháp trị liệu hiệu quả giúp người bệnh sống chung với bệnh tật vô cùng hiệu quả. Đối với những bệnh nhân mắc bệnh, áp dụng bộ môn tập yoga chữa bệnh thoát vị đĩa đệm này có tác dụng làm giảm đau ở cả 2 phương diện sau:

Tập yoga chữa bệnh thoát vị đĩa đệm

Bộ môn yoga giúp về thể chất:

• Luyện tập yoga mỗi ngày đều đặn và đúng cách thì sẽ giúp cho người bệnh kéo dãn xương sống, các cơ, dây chằng giúp cho xương khớp mau khỏe mạnh, dẻo dai hơn và giảm các cơn đau.
• Giúp lưu thông tuần hoàn máu dễ dàng hơn.
• Giúp cải thiện những thương tổn, cứng khớp, đau nhức do căn bệnh thoát vị đĩa đệm ở lưng gây ra.
• Có thể thay đổi hệ thống thần kinh trung ương phản ứng với những cơn đau nhức gây ra.

Bộ môn yoga giúp về tinh thần

• Tạo cho tinh thần người bệnh trở nên vui vẻ, thoải mái, lạc quan hơn, giảm căng thẳng rất tốt.
• Tăng cường tập trung trong công việc và học tập.

Những bài tập yoga chữa bệnh thoát vị đĩa đệm

Trong các bài tập yoga có rất nhiều tư thế để tập và giúp đẩy lùi bệnh thoát vị đĩa đệm. Sau đây chúng tôi xin giới thiệu 5 động tác dễ luyện tập nhất.

Tư thế tập con mèo

Người bệnh thực hiện bằng cách sau:

• Qùy gối, đặt 2 cánh tay xuống bề mặt thảm tập, hướng nhìn thẳng. Lòng bàn tay đặt ngang vai, chân hơi cách nhau, thân hướng song song với sàn nhà. 2 cánh tay và 2 chân đặt song song với nhau, vuông góc với mặt sàn nhà, mắt nhìn xuống.
• Hít vào võng phần lưng xuống, ngẩng vai, cổ nhìn về phía trước. Tiếp tục thở ra, đẩy phần lưng và cột sống lên cao, vai và cổ cúi xuống, thu cằm về hõm cổ.
• Lặp lại tư thế đó từ 5 - 8 lần mỗi ngày là được.

Tác dụng:

• Việc tập yoga chữa bệnh thoát vị đĩa đệm này giúp mát xa nhẹ cột sống và các cơ quan ở trong bụng.
• Giúp kéo dãn cơ và giảm đau cực hiệu quả ở phần lưng. Và tốt cho cả phần cổ của người bệnh thoát vị đĩa đệm.

Tư thế cây cầu

Người bệnh thực hiện bằng cách sau:

• Đặt hẳn lưng và nằm ngửa xuống thảm tập, 2 tay xuôi theo thân người và bàn tay úp xuống. Đầu gối phải co lại sao cho khoảng cách từ hông và gót chân bằng một bàn tay.
• Hít vào rồi nâng hông dần dần lên cao khỏi sàn đến khi cao hết mức. Tay có thể nắm vào phần hông hoặc để xuôi như ban đâu. Giữ tư thế này trong khoảng 10 - 15 giây.
• Thở đều và từ từ hạ người xuống, đầu tiên hạ phần lưng trên, lưng giữa, lưng dưới, sau đó là phần hông.
• Lặp lại động tác đó từ 6 - 8 lần.
• Đặc biệt người bệnh bị thoát vị đĩa đệm ở phần lưng nên tập thật nhẹ nhàng với động tác này. Có thể tập ít hơn 1 nửa so với quy định.

Tác dụng:

• Giúp cải thiện chứng đau lưng và làm săn chắc vùng chân và mông.
• Giúp cải thiện phần cột sống và làm giảm những cơn đau nhức ở phần lưng do bệnh này gây ra.
• Bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm còn giúp tâm hồn bình thản, tâm trạng được cải thiện, ngủ ngon hơn.

Tư thế rắn hổ mang

Người bệnh thực hiện bằng cách sau:

• Nằm sấp, khép 2 chân lại, mu bàn chân khép hờ đặt xuống sàn và long bàn tay úp xuống đặt ở 2 bên.
• Khuỷu tay có khép chặt vào người, chân luôn duỗi thẳng.
• Hít vào nhẹ nhàng đồng thời ưỡn ngực và đầu, mắt nhìn lên trần nhà, chân và khu vực thắt lưng để thẳng. Ép tối đa phần eo, thắt lưng và nín thở trong 8 giây.
• Thở ra đều đặn và chậm rãi hạ thân trước và đầu xuống sàn.
• Tập đông tác này mỗi ngày từ 10 - 15 phút.

Tác dụng:

• Giúp cho giãn xương cột sống ở thắt lưng và tạo độ dẻo dại, chắc khỏe cho cột sống.
• Bài tập yoga chữa bệnh thoát vị đĩa đệm này còn giúp cho mắt sáng hơn vì tác động đến dây thần kinh thị giác.
• Làm săn chắc ở vùng bụng, cánh tay và mông.

Tư thế ống bễ

Người bệnh thực hiện bằng cách sau:

• Nằm ngửa người trên thảm tập hoặc mặt bằng phẳng. 2 tay xuôi xuống theo thân, lòng bàn tay ngửa ra, chân duỗi thẳng, mở bằng vai.
• Hít sâu, sau đó thở ra từ từ, co chân lại. Dùng 2 tay ôm lấy đầu gối phải kéo sát vào phần bụng. Nín thở trong khoảng 8 giây.
• Hít vào, từ từ đưa chân về vị trí ban đầu.
• Lặp lại động tác này với bên trái.
• Tập như vậy liên tục với cả 2 chân từ 6 - 8 lần.

Tác dụng:

• Sau khi thực hiện động tác này giúp cho cơ thể khỏe mạnh, làm cột sống ở vùng lưng mềm dẻo hơn.
• Tác động vào các cơ quan tiêu hóa và nâng cao tính hiệu quả của các cơ quan nội tạng.
• Giúp máu được lưu thông dễ dàng, tăng cường lưu thông máu ở khớp hông.
• Những người mới phẫu thuật ở bụng không nên tập động tác này.

Tư thế tam giác

Người bệnh thực hiện như sau:

• Chân đứng thẳng, 2 chân tạo thành góc 45 độ.
• Hít vào rồi giơ cánh tay phải lên song song với tay phải, đồng thời tay thẳng.
• Thở ra rồi nghiêng người qua bên trái, tay trái trượt xuống theo chân trái, ngón tay chạm mặt đất. Giữ tư thế đó khoảng 30 giây. Khi đã tập quen bài tập này thì tăng lên 2 phút.
• Hít vào và trở về tư thế đứng thẳng.
• Lặp lại như thế với bên phải.

Tác dụng:

• Lợi ích của việc tập yoga này tăng cường sự dẻo dai của cột sống làm cho săn chắc cơ bắp.
• Giảm đi sự căng thẳng và mệt mỏi, tăng tuần hoàn máu.
• Cải thiện thần kinh và cột sống, giúp các cơ quan tiêu hóa và bài tiết khỏe mạnh.
• Giúp cho phần cột sống bị tổn thương dẻo dai, chắc chắn hơn.
• Kích thích năng lượng tới những cơ quan như gan, lá lách, ruột già, ruột non, bàng quang và tim.
• Giúp cho tâm trí thoải mái, điềm tĩnh và kiểm soát cảm xúc tốt.

Như vậy chỉ với những bài tập yoga đơn giản trên thì người bệnh không còn phải lo lắng về vấn đề thoát vị đĩa đệm nữa. Cùng với đó áp dụng những bài thuốc được bác sĩ chỉ định thì khi tập yoga chữa bệnh thoát vị đĩa đệm sẽ hiệu quả hơn rất nhiều.